NGUYÊN NHÂN GÂY MỆT MÕI VÀ MẤT NGỦ.

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CHỐNG LẠI CHÚNG

Thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài là một trong những những vấn đề mà mọi người phải đối mặt trong thời đại này nay.

Mặc dù có vẻ vô hại, nhưng phiền muộn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng bao gồm giảm năng suất làm việc, mất tập trung và mất niềm vui sống. Sau đây là những nguyên nhân chính của sự mệt mỏi và buồn ngủ và làm thế nào để chống lại chúng.

1. Thiếu ngủ

            Thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ tổng quan, sự tập trung và có thể là yếu tố chính gây nên sự mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày. Theo các chuyên gia, người lớn nên ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

           Cách khắc phục: Ưu tiên cho giấc ngủ. Từ bỏ điện thoại di động, máy tính xách tay và tivi, ít nhất một giờ trước khi ngủ. Tập yoga và thiền. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mõi và buồn ngủ, hãy đến gặp bác sĩ.

         2.Chứng ngưng thở lúc ngủ

            Ngưng thở lúc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù bạn cho rằng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng những giai đoạn ngưng thở ngắn có thể gây ra những vấn đề trong cơ thể hoặc tâm trí.

             Cách khắc phục: Ngay cả sau khi nằm tám giờ trên giường, bạn vẫn có thể bị thiếu ngủ. Hãy tìm cách giảm cân nếu bạn thừa cân. Bỏ thuốc lá. Khám bác sĩ và đo điện não trong giấc ngủ để xác định nguyên nhân. Ngoài ra nếu vấn đề ngày càng nặng hơn, bạn có thể cần đến máy thở với áp lực dương để hổ trợ trong khi ngủ.

        3. Ăn ít

            Ăn ít thường gây ra buồn ngủ và mệt mỏi, và ăn uống sai cách cũng vậy. Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường và tránh khỏi cảm giác lừ đừ, uể oải khi bị hạ đường huyết.

          Cách khắc phục: Đừng bỏ bữa ăn sáng, kết hợp đầy đủ tinh bột và đạm trong chế độ ăn. Ví dụ, trứng với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn tuyệt vời giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

       4. Thiếu máu

           Thiếu máu là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây mệt mỏi và buồn ngủ ở phụ nữ. Mất máu kinh nguyệt, gây thiếu sắt là một nguyên nhân chính.

           Cách khắc phục: Uống bổ sung chất sắt và ăn các thực phẩm giàu chất sắt như gan, động vật có vỏ, đậu, thịt nạc và các loại ngũ cốc có thể giúp chống thiếu máu.

       5. Trầm cảm

          Trầm cảm cũng là một nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi đáng kể. Trong thực tế, nhiều người vẫn coi đó là một rối loạn cảm xúc nhưng các triệu chứng của trầm cảm có thể bao gồm đau đầu, choáng váng, chán ăn và mệt mỏi. Nếu bạn thấy thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hãy đi khám bác sĩ.

           Giải pháp: Với lối sống đô thị ngày càng gia tăng, càng nhiều người bị trầm cảm. Trầm cảm có thể chữa khỏi và có thể được điều trị bằng tư vấn và/ hoặc thuốc. Do đó, kiểm tra các triệu chứng ở bạn và gặp bác sĩ tâm thần nếu cần.

        6. Suy giáp

           Tuyến giáp là một trong những tuyến quan trọng nhất, nằm ở cổ. Chức năng của tuyến giáp là kiểm soát sự trao đổi chất, thúc đẩy tốc độ chuyển thực phẩm thành năng lượng. Khi bị suy giáp, giảm chức năng chuyển hóa làm cho người bệnh chậm chạp và tăng cân.

           Cách khắc phục: Xét nghiệm kiểm tra các hormon tuyến giáp, nếu thấp sẽ được bác sĩ bổ sung các hoocmon tổng hợp để giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

                                                                            Bs CKII Phan Mỹ Hạnh

                                                                              (BV Tâm trí Sài Gòn)