LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIẢM BỚT CĂNG THẲNG

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIẢM BỚT CĂNG THẲNG

         Sự căng thẳng được cho là một trong những nguyên nhân lớn nhất cần được hỗ trợ y tế và có thể có tác động cực kỳ tiêu cực đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Mặc dù chúng ta thường xuyên phải hứng chịu căng thẳng, bất kể loại lối sống nào mà bạn chọn, có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để kiểm soát được vấn đề này và có cuộc sống tốt hơn, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn.

1. Tập thể dục

         Có rất nhiều phương pháp để chống lại căng thẳng, nhưng phương pháp tập thể dục nào càng đổ nhiều mồ hôi thì mang lại nhiều lợi ích nhất.

        Tập thể dục giúp làm giảm lượng cortisol (hormone gây stress trong cơ thể của bạn) và đổ mồ hôi càng nhiều thì lượng endorphin càng tăng, giúp cơ thể và trí óc thư giãn. Loại cocktail hormone mát mẻ này giúp bạn ngủ ngon hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn, thì tâm trí của bạn cũng vậy.

        Hãy lựa chọn bất kỳ hoạt động nào mà bạn yêu thích, có thể chỉ cần xoay người theo các giai điệu trong phòng của bạn và để cho cơ thể thư giãn! Không có gì làm cho bạn cảm thấy tốt hơn là nghe một bản nhạc yêu thích và để cho cơ thể bay bổng. Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để sáng tạo và cho phép bạn căng cơ theo những cách khác nhau mỗi ngày.

       Khí trời tốt cho tâm hồn. Thậm chí chỉ cần bước ra ngoài trời hít thở sâu cũng giúp bạn thư giãn. Vì vậy nên đi ra ngoài nhiều hơn. Vẻ đẹp của khung cảnh xung quanh giúp làm tan chảy căng thẳng. Đi xe đạp, chạy bộ, đi bộ hay đi du lịch. Có rất nhiều cách để ra ngoài hít thở không khí trong lành.

2. Giã từ công nghệ và công việc một vài lần trong ngày

       Chúng ta đang bị ngập đầu trong công việc và các thiết bị điện tử, điều này có thể là một điều tốt và xấu. Ví dụ, y tế và công nghệ môi trường đã làm những điều tuyệt vời cho thế giới, giúp cuộc sống chúng ta tốt hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu dành toàn bộ thời gian vào công việc và công nghệ có thể rất căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị căng thẳng quá mức, hãy dẹp bỏ công việc qua một bên, tắt tất cả các thiết bị điện tử trong 15 phút hoặc, thậm chí tốt hơn, đi vào một căn phòng tối, mát mẻ và nằm nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn. Điều này sẽ cho phép não và cảm xúc của bạn tái nạp, có thể giúp bạn cảm thấy giảm căng thẳng rõ rệt.

3. Dành thời gian để đọc

        Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy đọc trong niềm vui là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất. Trên thực tế, chỉ cần đọc trong 6 phút sẽ làm giảm mức căng thẳng xuống 68%. Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên ngồi yên lặng và đọc cuốn sách mà bạn yêu thích.

4.  Cân bằng dinh dưỡng thích hợp và sức khoẻ tinh thần tốt

         Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày thực sự có thể  bảo vệ bạn tránh khỏi căng thẳng.

          Hạnh phúc trong gia đình và quan hệ tốt với đồng nghiệp cũng góp phần làm giảm căng thẳng.

5. Viết  nhật ký

         Viết nhật ký là một cách phổ biến để thể hiện cảm xúc và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng bạn có biết rằng thói quen này sẽ khiến bạn ít bị trầm cảm và lo lắng hơn? Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi giữ một cuốn nhật ký truyền thống, bạn có thể viết và gửi vào mail của chính mình, và bạn có thể viết những bài viết ngắn về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn.

6. Bày tỏ lòng biết ơn

          Nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh rằng bày tỏ lòng biết ơn và tập trung vào những điều bạn biết ơn có thể làm cho bạn cảm thấy lạc quan hơn và hạnh phúc hơn, cùng với việc giảm các chuyến đi thăm bác sĩ. Đặc biệt khi bạn cảm thấy khó khăn, nhất là đang đối mặt với một tình huống căng thẳng cao độ,bạn nên viết ít nhất một điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Theo thời gian, điều này sẽ có lợi cho sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn.

7. Đọc và viết các câu khẳng định

          Theo GS Kathleen Hall,  mỗi cảm xúc và suy nghĩ bạn có, tạo ra một phản ứng hóa học mà sau đó ảnh hưởng đến sức khoẻ tình cảm và thể chất của bạn. Vì vậy, khi gặp căng thẳng cao độ, hãy đọc và viết các câu khẳng định tích cực có thể thực sự giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Ví dụ như "Tôi tin vào bản thân và khả năng của mình.", " Tôi có thể làm bất cứ điều gì mà tôi toàn tâm toàn ý”.vv. Nói như vậy vài lần khi bạn cảm thấy chán nản hoặc tạm ngưng tiếp xúc nguồn gốc gây căng thẳng từ gia đình và bạn bè, có thể giúp phục hồi cảm xúc và cải thiện cuộc sống của bạn.

8. Tránh các áp lực không cần thiết

           Tất cả chúng ta đều có những điều căng thẳng nhất định phải giải quyết hàng ngày và không thể tránh được. Tuy nhiên, tuyệt đối không có lý do để thêm căng thẳng vào những gánh nặng hiện tại. Vì vậy, xác định những căng thẳng không cần thiết và loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn sẽ cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và hạnh phúc hơn.

                           Bs Phan Mỹ Hạnh