7 nguyên tắc sống tốt cho tim mạch

7 nguyên tắc sống tốt cho tim mạch

Các bệnh về huyết áp, tim mạch ngày nay đã trở thành căn bệnh phổ biến, gây ra nhiều biến chứng nặng nề và là nỗi ám ảnh chung đối với hầu hết tuổi già. Vậy làm sao để giúp người già có một cuộc sống cùng một trái tim khỏe mạnh? 7 quy tắc sống tốt cho tim mạch được khuyến cáo bởi Hội Tim mạch Mỹ (American Heart Association – AHA) dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.

Kiểm soát huyết áp

Luôn có một chế độ ăn phù hợp, ít muối. Luôn kiểm soát stress, hạn chế uống rượu, không hút thuốc. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động, tập thể dục và giữ cân nặng ổn định.

Kiểm soát đường huyết

Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, cần ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe (ít chất béo, ít năng lượng, giàu chất xơ). Ngoài ra, bạn phải ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên vỏ, vận động cơ thể thường xuyên, giữ cân nặng lý tưởng.

Kiểm soát nồng độ mỡ máu

Để tránh tăng nồng độ mỡ máu, cần có chế độ ăn hợp lý: hạn chế ăn thức ăn có nhiều cholesterol (nội tạng động vật, óc, thịt mỡ, lòng đỏ trứng …), nhiều chất béo bão hòa (phô-mai, kem, bơ, thịt mỡ…), nhiều chất béo (thường có trong thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, khoai tây chiên, gà rán, thịt rán…); nên dùng dầu thực vật như dầu lạc, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu cải... thay cho mỡ động vật; tập thể dục thường xuyên; giữ cân nặng lý tưởng.

Ngừng hút thuốc lá

Thuốc lá,tăng nguy cơ bị các biến cố tim mạch, đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim

Chế độ ăn lành mạnh

Cần hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol (nên dưới 300 mg/ngày). Bạn nên tránh thức ăn nhiều chất béo bão hòa, nhiều chất béo trans; ăn ít muối (ít hơn 1,5 mg/ngày); ăn ít đường; ăn nhiều các loại rau quả (chứa nhiều vitamin và muối khoáng, ít năng lượng, nhiều chất xơ).

Thường xuyên tập thể dục

Ắt hẳn ai cũng biết lợi ích của việc tập thể dục. Do đó, hãy luôn giữ thói quen tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày.

Tránh để thừa cân

Ngoài vấn đề gây thiếu tự tin về ngoại hình, thừa cân còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Hạn chế thừa cân là điều cần thiết đối với mỗi người chúng ta.

BV đa khoa Tâm Trí Sài Gòn tổng hợp